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2023/12/15
当院には健康痩鍼という痩身プログラムがあります。
先日、私事で礼服を着る機会がありました。
ところが、上着のボタンがキツキツ、スラックスもパンパンで、ファスナーが閉じずベルトで吊って何とか事なきを得ました。
良い機会なので、この痩身プログラムを実施してみました。
体重の推移は、１１／８［６７．３キログラム]→１１／２９［６５．７］→１２／６［６４．７]１２／８［６４．９］→１２／１２［６４．４］。
いまのところ、１か月と４日で〔－２．９キログラム〕という経過です。
痩身プログラムはできる範囲で全て自分で行っています。
朝の運動と夜のマッサージ、耳鍼で食欲を抑えて、食事の自己管理です。
エステやジムもそうですが、いくら筋トレやマッサージをしても、安心してそれ以上の飲食をしていては逆効果になります。
普通に考えて、まずは食事管理からですよね。
食事で気を付けているのは、以下の事です(最初の１週間はひたすら我慢)。
・食事は朝(軽く)昼(腹９分)晩(腹８分)３食とる。※食事の回数を減らすと、吸収率が高まり、痩せにくくなります・野菜を先に、次に肉や魚、最後に炭水化物。・満腹にならないようにする。・夜９時以降は食べない。・間食と外食はできるだけ控える。
運動は、朝30分行っています(初めは筋肉痛になりますが、続けると楽に)。
〇足踏み機(有酸素運動)と〇筋トレ(無酸素運動)・プランク・クランチ・スクワット・ヒップリフト・レッグレイズ・ダンベルフライ・アームストレングス機・ベンチプレス・ほか。
マッサージは推拿の手技を寝る直前に行っています(お腹のたるみ予防に)。
・掌揉全腹・順理脾胃・拿肚角・横摩肝脾・側振腹部・腹部指圧・S字揉捏など
時々、時間の関係で省略したりもありましたが、続けていれば健康的に痩身できることがわかりました。
それでも、まだ体脂肪率がやや高めなので、標準値までもう少し続けてみようと思います。
